當你生氣的時候，如果處理不好，就會陷入“生氣—憤怒—報復”的惡性循環。

 就像心理學上的“踢貓效應”，當我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會產生一系列惡性的連鎖反應，到頭來，傷人又傷己。

有句話說得好：“生活里的苦，大多都是情緒種下的毒。”

不懂得情緒管理的人，就會淪為情緒的奴隸。

哈佛大學：所有壞情緒，買單的都是你自己

所有壞情緒，買單的都是你自己

作家劉娜曾說：“情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機時，槍口其實是對準了自己。”

生活中，誰都會遇到不如意的事情。

有人為一些小事糾纏不休，微不足道的口角，最后演變成拳腳相向；

也有人遇到急事就心態爆炸，一點點小事，最后醞釀成了一場性命攸關的災難。

然而狂怒過后，一切的后果終究需要自己來承擔。

前不久，看到一則重慶孕婦怒剪32件婚紗的新聞。

事情起因是蔣女士不想辦婚禮，便去婚紗店要回她之前交的3500元定金。

但當時雙方早已經簽訂了合同，婚紗店也把定金交給了主持、攝影等工作人員，沒法退還。

蔣女士先后幾次索要無果，便拿著剪刀跑到婚紗店，怒氣沖沖地剪壞了32件價值不菲的婚紗。

蔣女士剪婚紗時，錄像留證據的店員在旁提醒她：“這些（婚紗）都是幾千幾萬哦，你可要想清楚。”

蔣女士正在氣頭兒上，直接懟回去：“幾萬，十萬都可以，你敢欺負老子……”

盛怒之下，霸氣側漏。

后來，婚紗店報警，警方介入，認定蔣女士剪爛的這些婚紗，價值6.74萬元。

此時蔣女士才開始后悔，卻為時已晚。

梁實秋曾說：“血氣沸騰之際，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”

放縱自己的情緒，它就一定會以最痛的方式來懲罰你。

想起一個很經典的小故事。

一條蛇爬過一根鋸子，被割傷了，它很生氣，轉身咬住鋸子，結果把自己的嘴也給割破了。

蛇憤怒了，它認為是鋸子在攻擊自己。

于是它用整個身體纏住鋸子，用盡全身力氣想令其窒息。

最后，它被鋸子鋸死了。

到死蛇都不知道，害死它的不是鋸子，而是自己的壞情緒。

在日常生活中，我們隨時都有可能遇到那些讓自己暴跳如雷的人和事。

但必須謹記的一點是：所有的壞情緒，一旦發泄出來，最后都會由我們自己買單。

別讓一時的沖動，蒙蔽了自己的雙眼。

只有從壞情緒中解脫出來，管好自己的心，你才能擁有長久的自得和歡愉。

真正的強者，都是情緒管理的高手

生活中，能讓我們情緒失控的事情時刻都在發生，比如：

熬了好幾個通宵完成的方案，卻被領導一句話推翻，你泣不成聲；

糾正了很多次，家里的熊孩子還是改不了壞毛病，你憤怒不已；

已經拼盡全力，卻依然無法過上想要的生活，你充滿沮喪……

這些事情看起來都很糟糕，但以怎樣的心態對待，卻全在于你自己的選擇。

《情緒可控力》一書里寫道：

“情緒，不過是對周圍環境的反應，你看見怎樣的環境，就會表現出怎樣的情緒。”

情緒，因你而生。

所以，遇到問題時，千萬不要先急著發火。

努力讓自己平靜下來，懂得控制情緒，才是一個人成熟的開始。

南非心理學家蘇珊，曾是一個情緒波動很大的人。

公寓停電，錯過地鐵，聚會沒被邀請……遇到芝麻綠豆的小事，都會讓她一點就爆。

甚至有時別人在身旁交談，她也會大發雷霆，覺得他們是在故意干擾自己。

漸漸地，曾經親密的朋友一個個離開，她的工作和生活也變得一團糟。

導師了解她的情況后，和她一起分析了半年以來，每次情緒失控的原因。

 蘇珊發現，自己在80%的場合中，都不是為某件具體的小事發脾氣，而是對自己身邊糟糕的環境感到不滿。

導師告訴她：

當你看到更大的世界，你會明白所有的過度敏感，只是因為你對眼前環境的無能為力。

在這之后，蘇珊將所有心思都用于心理學的研究，努力提升自己的專業水平。

 從隔離區的公立中學，到國外的高級學府，隨著學習與工作的平臺不斷進階，蘇珊發現不順心的事與人變得越來越少。

如今，已是耶魯大學心理學教授的蘇珊，在演講時由衷地分享道：

“我們是情緒的主人，情緒不是我們的主人。”

當我們無法改變外在的環境時，我們首先要做的就是調整內心，克服壞情緒，成為更好的自己。

在生活中，關于如何處理情緒，通常可以將人分為兩種：

一種是被情緒支配的人，他們只能任由自己淪為弱者，讓生活滑向無底深淵。

另一種則是能主導情緒的人，這樣的人，即便是面對流言蜚語，他們也能平和地與這個世界相處。

兩者相較，高下立見。

麻煩誰都會遇見，情緒誰都會有。

可發出脾氣是本能，控制脾氣是本事。

人這一生，終歸要學會與自己的情緒和諧相處。

哈佛大學：所有壞情緒，買單的都是你自己

改變自己，從管理情緒開始

人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。

雖然我們不能決定遇到的一切，但是我們可以決定自己選擇什么樣的情緒。

你的情緒，決定了你的生活狀態。

這3點建議，能幫助你成為一個更合格的情緒管理者。

1. 延遲情緒發作，想發脾氣時先忍個12秒。

美國情緒管理專家羅納德博士說過：

 “暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切，過后卻風平浪靜，控制好這12秒，就能排解負面情緒。”

如果在每次發火前，我們能平靜12秒鐘，想要爆發的欲望就小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒左右。

只需要12秒，你就會慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。

2. 運動30分鐘。

大量科學研究表明，運動能改善調節情緒。

《赫芬頓郵報》就曾發表過一個“情緒——運動表”：

壓力太大時，做瑜伽放松身心。

悲傷的時候，在水里放空自己。

焦慮時，隨著音樂起舞。

與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運動。

當你酣暢淋漓地運動完以后，你就會發現，那些負面情緒早已隨著汗水蒸發，消失不見。

3. 寫作60分鐘。

作家沈從文是出了名的“好脾氣”，他性格淳樸，仁厚寬容，不論什么壞情緒都不能影響到他。

他尤其喜歡寫作，是一位高產作家，他把他的寫作稱作“情緒的體操”。

不管什么樣的情緒，他都能融入到他的寫作中，將其巧妙地鎖在文字里。

所以當你壓抑不住你自己的情緒時，不妨學一學沈從文。

與其耗費心力去生氣，不如把時間騰出來做更有價值的事情，提升自己。

一位知名大學心臟學系主任經歷瀕死的絕境后，總結了兩條簡單的處世方法，讀來發人深省：

守則一，別為芝麻小事耗力氣；

守則二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由負面情緒堆積成山，只會賠上自己的健康和心情。

只有以恰當的方式化解情緒，保持內心的平和，才能為生活開辟出一道柳暗花明。

人生短短幾十載，愿我們都能拋開垃圾情緒，成為更好的自己。